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吃什么可以治疗便秘_治疗便秘最有效的食物!

2020年02月11日 02:52  作者:王爱霞  热度:147℃  来源:菜谱大全

便秘与我们的日常饮食有着很大的关系,如蛋白质、脂肪这类不好消化的食物一次性食用过多的话,就很容易造成便秘哦,如果在调整了饮食内容以后,身体仍是连续出现便秘,并且持续时间在3个月以上,那么这时的你就就要提高警惕了。除了去看以上以外,我们还可以通过食物来治疗便秘,那么吃什么可以治疗便秘呢?

营养健康 | 吃什么可以治疗便秘

1、白开水通便法

白开水通便法是最简单易行的通便方法,每天早晨起来,空腹喝几杯白开水、即可顺利通便。不但能保证人体水分的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物等多种作用。

2、生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、凡心烦口渴、通利肠胃的功效。大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中所含的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥、生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效、每次吃白菜心半斤,边吃白菜边喝水,很快能便出来。

3、香蕉

香蕉是最佳的通便水果之一,香蕉大家一点都不陌生把。它含有丰富的膳食纤维,据统计,香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多,这就是香蕉能够成为通便达人的根源所在。香蕉在吃进肚子以后,其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分,使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便。另外,香蕉中还有大量水溶性的植物纤维,这种物质能够有效刺激胃肠道的消化液分泌,可以软化大便使其更容易排出体外。

4、萝卜

萝卜又名莱菔,萝卜可分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其维生素C的含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,萝卜性味辛、甘、凉,具有化痰解热、消除积滞、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,而且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜可通便。

5、猕猴桃

对于猕猴桃,人们一般对于它的美白功效比较熟悉,殊不知猕猴桃对于治疗便秘也是很有一套的哦。猕猴桃中除了含有大量的膳食纤维之外还有一种蛋白质分解酵素,这两种物质进入人体以后能够起到共同的作用,它可清除肠道中沉积的有害物质,加速其代谢,同时还可以很好地预防结肠癌和动脉硬化。

6、西葫芦

西葫芦又称美洲南瓜、西洋南瓜、也称其搅瓜、每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量的食物,其维生素A的含量比较高,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜非常接近,西葫芦含钾、镁的比例比较高、其品质比笋瓜要好、它还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但是可促进肠道的蠕动,有利于粪便及时排出。

7、火龙果

火龙果具有清热解毒的功效,针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的功效。火龙果中含有丰富的膳食纤维,能够有效促进胃肠道消化吸收,常吃火龙果还可以加速体内毒素的排出。因此适当的吃一些火龙果对我们身体健康是非常有帮助的。

8、柚子

柚子味酸、性寒,具有很好的理气通便,消积食的作用,柚子中所含的膳食纤维和维生素含量也非常高,其中维生素C的含量是橙子和柠檬的3倍,微量元素的含量也十分有利于身体健康。所以,便秘适当的吃一些柚子效果也非常不错哦。

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