当前位置 : 菜谱大全-家常菜谱 >  早餐食谱  >  跑马拉松前的最佳早餐 跑马拉松前吃什么

跑马拉松前的最佳早餐 跑马拉松前吃什么

2019年07月22日 14:32  作者:王爱霞  热度:200℃  来源:菜谱大全

想在马拉松赛场上跑出好成绩,那么在这之前就该仔细考虑该把什么食物塞进胃里。
透过正确饮食,身体较能照着预期运行,运动后也较易恢复,并减少受伤或生病机会。
而赛前早餐对跑者来说最重要。

补充的重点

1

需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。

主要以高碳水化合物、低油为主,例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。

因为经过一晚的睡眠,可能部分储存的肝糖会被消耗掉,早餐目的是把晚上消耗掉的能量补充回来。

食物

切忌

2

避免含太多脂肪的食物,例如包子、汉堡,因为不易消化,在胃中停留较长时间,也无法提供足够糖类。

部分人喝牛奶会造成肠胃不适,应尽量避免。

食物

用餐时间

3

在赛前2-4小时吃早餐,别太早让吃进的能量又被消耗掉,但也别太晚让食物来不急消化。

食物务必在赛前消化完毕,否则起跑后可能吐出来。

跑步

建议

4

随着比赛经验越丰富,将早餐吃什么食物制定成一个数据表,若将早餐变成一种公式化的状态,可减少比赛中意外的发生,也让跑者较有安全感。

营养物质

上一篇: 早餐吃啥能提高代谢 吃什可以提高代谢

下一篇: 减肥要吃早餐吗 减肥三餐怎么吃瘦的快

热门标签: 孕妇食谱大全   儿童食谱   卤菜   炒菜菜谱   凉菜菜谱   蒸菜菜谱   煲汤大全   素食菜谱  

友情链接: 菜谱大全网  家常菜谱