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减肥早餐该吃什么 减肥早餐禁吃什么食物

2019年09月05日 20:04  作者:王爱霞  热度:108℃  来源:菜谱大全

现在大多数人以为不吃早饭能减肥,其实不吃早饭反而对身体的伤害是最大的,那想减肥早上吃什么好呢?

蛋白质早餐

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想减肥的人就是要减少脂肪和糖类的摄入,所以要多吃一些蛋白质类的食物,蛋白质早餐可以帮到你。可以吃一个煮鸡蛋,不要吃煎鸡蛋,然后喝一杯无糖豆浆或者脱脂的牛奶一杯,可以吃一小片的全麦面包加上一小块香蕉。这样的早餐搭配营养均衡,鸡蛋可以提供蛋白质,而牛奶可以提供矿物质,全麦面包可以提供维生素和碳水化合物,而香蕉可以提供维生素和纤维素。这样的早餐量虽然不多,但是营养均衡,吃了是不会发胖的。

咖啡早餐

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咖啡具有很多的营养,也是减肥的圣品。也可以加入早餐当中,早上可以喝一杯咖啡,咖啡里也可以加入牛奶,吃一颗玉米或者一颗红薯,吃一小块苹果,这样的早餐营养也是非常丰富的。但是,基本上不摄入脂肪和碳水化合物,因此,有利于减肥。

牛奶燕麦餐

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燕麦是热量较低的粗粮,含有的脂肪也很少,而牛奶富含蛋白质和矿物质,所以,早餐可以用牛奶冲泡燕麦,外加一种水果,这样的早餐完全可以达到瘦身的效果。

减肥早餐禁吃什么食物

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1、油条。豆浆可以喝,但是油条是不能吃的,因为油条是炸出来的,油脂含量太高,而且油条没有什么营养。

2、冰激凌。这是热量很高的食物,想减肥不能吃。

3、饼干。因为饼干是面粉加工类产品,不但没有什么营养,而且还是富含碳水化合物的,吃了容易长肉。

4、不酸奶。虽然名叫酸奶,其实里面含有大量的糖分和脂肪,如果经常喝酸奶也是容易长胖的。

5、煎鱼、红烧鱼等。凡是过油的食物在减肥期间都不吃为好。

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