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一天只吃早餐一个月能瘦多少 减肥期间吃了一天高热量食物会胖吗

2021年10月28日 13:41  作者:王爱霞  热度:144℃  来源:菜谱大全

由于自身比较胖,因此常说要减肥,但行动起来总是很难,尤其是运动,于是想着少吃点减肥,打算一个月每天只吃早餐,看能不能瘦下来。

一天只吃早餐一个月能瘦多少

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根据摄入热量决定。

1、早餐可以吃的很简单热量很低,如有的人早餐只吃一根玉米、一个鸡蛋、一杯牛奶、少量蔬菜和水果,这样一顿早餐只有300大卡左右,一天只摄入这点热量的话,完全无法满足一日身体所需的营养,一个月后根据不同人的代谢水平,可瘦10斤以上,不过这种瘦身方法比较极端,人容易出现营养不良、皮肤暗黄、脱发、体乏无力、抵抗力下降等危害,不建议使用。

2、而有的人吃早餐热量较高,吃一碗面条、几个包子、蛋糕、油条等,一顿早餐的热量摄入比自身一天所需的热量还高,这种吃法吃一个月不仅不会瘦,还会使人发胖,而且一天只吃一顿,一顿就暴饮暴食,长期下去对胃不好,容易胃痛或出现其他不适。

减肥期间吃了一天高热量食物会胖吗

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偶尔吃高热量的食物对一段时间内的减肥没多大的影响。

长期吃高热量的食物是会长胖的,但偶尔一天的话影响不会太大,因为人体对自身的体重以及代谢有一个记忆水平,一般维持稳定的减肥体重后,突然大吃一顿第二天体重又会恢复正常,这种方法偶尔进行,可以作为鼓励减肥的动力,但不能放纵自己暴饮暴食,否则很容易出现反弹的现象。

减肥期间吃了高热量怎么补救

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1、进行运动

减肥需要消耗的热量大于摄入的热量才有效果,如在减肥期间吃了高热量的食物,可休息一小时后建议进行运动,采用有氧运动和无氧运动相结合,是医学界公认的最有效的燃脂方法,常见的有氧运动是跑步、游泳和骑自行车等,无氧运动有俯卧撑、短跑以及跳高等。

2、饮食管理

在做运动的同时,需要进行一定的饮食管理,才有助于减肥,如当天早午餐吃多了高热量食物,那么晚餐就不要吃了,以减少热量摄入,若是前一晚吃多了,那第二天就要清淡低热量饮食,多以新鲜的水果和蔬菜为主降低热量。

一天运动多少千卡才有减肥的效果

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没有统一的标准。

人体一天大概需要1200-1800卡路里的热量来满足人体的新陈代谢,如果每天额外再燃烧500卡路里基本上可以达到维持体重,减肥的作用,但瘦身的宗旨就是要管住嘴的摄入,同时积极的进行锻炼,争取多消耗一些热量,并不说你运动到多少卡路里的热量才能减肥,如果你吃饭摄入热量超过运动消耗的热量的话,那也无法减肥,因此减肥期间做好饮食管理工作是十分重要的,使得每天的消耗的卡路里大于摄入的卡路里,才能达到减肥的效果。

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